1.冬天怎樣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

天氣越來(lái)越冷，人們進(jìn)行戶外鍛煉，應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施。

運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖。 西醫(yī)：太陽(yáng)出來(lái)后再鍛煉 武警北京第三醫(yī)院王淑蘋(píng)醫(yī)生說(shuō)，冬季適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能力。

但是冬季室內(nèi)外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)做好相應(yīng)的防護(hù)措施。

西醫(yī)建議： 1.冬季戶外運(yùn)動(dòng)，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。這是由于太陽(yáng)出來(lái)前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對(duì)人體都沒(méi)有好處。

人們不易過(guò)早出來(lái)鍛煉。 2.人們剛剛從室內(nèi)過(guò)渡到室外環(huán)境下，一定要做好熱身準(zhǔn)備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3.至于冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝，王醫(yī)生認(rèn)為：如果是長(zhǎng)期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)添衣。

中醫(yī)：應(yīng)帶一件備用衣服 北京中醫(yī)醫(yī)院王國(guó)瑋醫(yī)生介紹，冬季戶外運(yùn)動(dòng)，不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。王醫(yī)生說(shuō)，長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)比較適合年輕人選擇，上年紀(jì)的人則可以每天通過(guò)散步來(lái)滿足身體的機(jī)能需求。

同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來(lái)抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。

同時(shí)，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點(diǎn)。 中醫(yī)建議： 1.冬季氣溫低，人體四肢活動(dòng)較少，因此準(zhǔn)備工作不能少，而且還要比以前多。

2.鍛煉時(shí)，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖。

2.冬天室外鍛煉什么時(shí)間最好

1.選擇合適的時(shí)間和環(huán)境

冬季鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9:00~11:00，或者下午2:00~4:00，要選擇沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行。早晨不宜在樹(shù)叢中鍛煉，因?yàn)闆](méi)有陽(yáng)光照射，樹(shù)木的呼吸作用會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，在樹(shù)林中鍛煉會(huì)頭昏不適。

2.要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉韌帶的彈性、伸展性降低，粘滯性增高，關(guān)節(jié)不靈活，常感身體僵硬活動(dòng)不便，因而突然進(jìn)行劇烈活動(dòng)容易造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。

3.呼吸方法須得當(dāng)

冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，可用鼻吸口呼或半張口，鼻口同時(shí)呼吸，使干冷空氣經(jīng)過(guò)鼻黏膜過(guò)濾、濕潤(rùn)、加溫，避免直接刺激咽喉、氣管，引起上呼吸道疾病。鍛煉的時(shí)候應(yīng)該有意識(shí)地控制呼吸頻率，最好不要超過(guò)每分鐘20~30次。冬季，空氣本身比較干燥，呼吸過(guò)于急促會(huì)給呼吸系統(tǒng)造成更大的負(fù)擔(dān)，增加肺炎、氣管炎的發(fā)病率。

4.冬季運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。

多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、魚(yú)、羊肉、牛奶等。

5.注意防寒、防凍傷

由于冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛煉時(shí)必須注意保暖。但有些人為了活動(dòng)方便，外出晨練時(shí)穿衣過(guò)單，鞋襪不暖而導(dǎo)致受涼感冒。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，不要急于脫衣，待行進(jìn)中身體開(kāi)始發(fā)熱時(shí)逐漸脫下。

對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏等以防止皮膚凍傷。鍛煉時(shí)的衣服鞋襪要合適，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥。在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái)。

3.冬天進(jìn)行戶外體育鍛煉要注意哪些

冬季進(jìn)行戶外體育鍛煉的十個(gè)注意事項(xiàng)：

1、積極熱身

冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護(hù)狀態(tài)，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況；并且，低溫還會(huì)使血液流動(dòng)受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。所以冬季運(yùn)動(dòng)前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護(hù)，并根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容做好熱身活動(dòng)，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯(cuò)的熱身方式。

2、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

冬季特殊的氣候，容易出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴(kuò)散，太早進(jìn)行鍛煉對(duì)人體危害較大。所以要選擇適宜的時(shí)間。通常認(rèn)為，中午或氣溫最高時(shí)是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

3、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

在冬季，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此冬季健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

4、注意保暖

即使是在溫度舒適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要注意保暖。一般剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長(zhǎng)袖，等微微出汗后才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用。

5、用鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

6、保持合理運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。

7、長(zhǎng)期堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。

8、預(yù)防疾病

患感冒或發(fā)燒時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。

9、及時(shí)飲水

運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水，但切忌喝咖啡或巧克力，因?yàn)槠渲兴目Х纫蚍炊鴷?huì)造成人體失水。

10、注意通風(fēng)

冬季多室內(nèi)活動(dòng)，注意通風(fēng)換氣。

4.冬天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么

冬天已經(jīng)來(lái)臨，由于氣候的變化，在進(jìn)行日常鍛煉的時(shí)候需要注意一些問(wèn)題，避免出現(xiàn)影響健康的情況發(fā)生。

冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強(qiáng)身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施。

1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。

一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

2、穿的衣服要有層次。

許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。

3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

5.冬季在什么時(shí)候進(jìn)行室外鍛煉更合適

立冬過(guò)后，氣溫驟降，很多人都選擇待在暖氣充足的房間，不愿出門(mén)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在冬季人體的新陳代謝功能遠(yuǎn)不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。長(zhǎng)期蝸居室內(nèi)，空氣流通不暢，接觸陽(yáng)光不足，容易導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此，無(wú)論年齡大小、生活忙閑，每天都該抽出一點(diǎn)時(shí)間，到戶外活動(dòng)一下。

冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，建議大家在冬天將熱身時(shí)間延長(zhǎng)，最好控制在15—25分鐘。

在室外，鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

6.冬天如何安全地進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。

所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。

陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般多采用長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。

這完全可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。 那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？ 謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

以防造成損傷。 呼吸方法須得當(dāng)。

冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。

因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。 還有對(duì)飲食也是有要求的： 1、飲水要充分 一天中早起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這4個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要主動(dòng)飲水，口渴時(shí)也要喝，以白開(kāi)水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配 這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對(duì)冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強(qiáng)人體的御寒能力，還會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致體溫下降。 4、不吸煙 煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運(yùn)動(dòng)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉好處多，適量適度當(dāng)如此。

7.冬季每天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)適合戶外運(yùn)動(dòng)

1.冬季戶外運(yùn)動(dòng)，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。這是由于太陽(yáng)出來(lái)前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對(duì)人體都沒(méi)有好處。人們不易過(guò)早出來(lái)鍛煉。

2.人們剛剛從室內(nèi)過(guò)渡到室外環(huán)境下，一定要做好熱身準(zhǔn)備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3.至于冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝，王醫(yī)生認(rèn)為：如果是長(zhǎng)期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)添衣。

8.冬天怎樣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

天氣越來(lái)越冷，人們進(jìn)行戶外鍛煉，應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施。

運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖。 西醫(yī)：太陽(yáng)出來(lái)后再鍛煉 武警北京第三醫(yī)院王淑蘋(píng)醫(yī)生說(shuō)，冬季適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能力。

但是冬季室內(nèi)外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)做好相應(yīng)的防護(hù)措施。

西醫(yī)建議： 1.冬季戶外運(yùn)動(dòng)，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。這是由于太陽(yáng)出來(lái)前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對(duì)人體都沒(méi)有好處。

人們不易過(guò)早出來(lái)鍛煉。 2.人們剛剛從室內(nèi)過(guò)渡到室外環(huán)境下，一定要做好熱身準(zhǔn)備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3.至于冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝，王醫(yī)生認(rèn)為：如果是長(zhǎng)期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)添衣。

中醫(yī)：應(yīng)帶一件備用衣服 北京中醫(yī)醫(yī)院王國(guó)瑋醫(yī)生介紹，冬季戶外運(yùn)動(dòng)，不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。王醫(yī)生說(shuō)，長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)比較適合年輕人選擇，上年紀(jì)的人則可以每天通過(guò)散步來(lái)滿足身體的機(jī)能需求。

同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來(lái)抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。

同時(shí)，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點(diǎn)。 中醫(yī)建議： 1.冬季氣溫低，人體四肢活動(dòng)較少，因此準(zhǔn)備工作不能少，而且還要比以前多。

2.鍛煉時(shí)，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖。