1.適合秋日進(jìn)行的戶外活動有什么

正值金秋時節(jié)，如果您既想借此大好時光在乎一番山水，又能與健身運動一舉兩得，那么戶外活動是您的最好選擇。在多元化的年代，戶外活動千姿百態(tài)，選擇多多，這里我們依照健身專家的建議，給您推薦幾樣。

登山 登山一般就是指民間的爬山運動。秋季也正是爬山的好季節(jié)，天高云淡，登高望遠(yuǎn)，不僅能怡神養(yǎng)性，更能強身健體。作為一種體育鍛煉，登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

專家認(rèn)為，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

有一種說法叫做“上山健身，下山受損”，尤指對膝關(guān)節(jié)的損傷。要預(yù)防這一點或最大可能地減小損傷程度，一定要記住，把登山健身時的上下山作為一個完整的健身過程，不能上到走不動了（疲勞感很強）再下山。應(yīng)該留有充分的體力下山，這樣，在肌肉力量的保護(hù)下，膝關(guān)節(jié)受損的程度會大大減小。其實，在任何體育運動中都是這樣，損傷往往發(fā)生在疲勞產(chǎn)生后。

慢跑 做慢跑鍛煉的最大好處是受環(huán)境制約小。跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，有效降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻幸粌蓚€小時到室外呼吸新鮮空氣，其中有40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。

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